b 100

[...] - 10 / 30 kg - 10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Bziu mam pytanie co do Pull 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 [...]

[...] kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/163.jpeg 2. POZA DOMEM- 2 kotlety (150 g filet z piersi indyka mielony, pieczarka, cebulka, białko jajka, przyprawy), 2 bułki pełnoziarniste 100 g (nie widać ich na zdjęciu ponieważ zostały zakupione już na mieście), papryka http://dorisk.gbzl.pl/foty/164.jpeg 3. 75 g makaron, 180 g wątróbka z kurczaka, cebula, [...]

[...] Oczywiście jakieś ciasto czy coś tego typu na większe rodzinne okazję dalej będą pieczone ;) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy MISKA: 1. Omlet - 70 g owsiane, 50 g borówki, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 20 g izolat UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 10 g czekolada gorzka http://dorisk.gbzl.pl/foty/214.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z [...]

[...] trening by pomęczyć trochę swoje 'kulasy'. Dupsko się trzęsie, problemy jakieś tam przy chodzeniu są więc chyba cel zrealizowany. DO RZECZY. MISKA; 1. OMLET - 80 g owsiane, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, cynamon+ 40 ml mleko do kawy [...]

[...] razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, cukinia, pieczarki z cebulką http://dorisk.gbzl.pl/foty/46B.JPG 4. FIT JAJÓWA- 60 g bułka wieloziarnista, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, 220 g białka jaj, 75 g żółtka, pieczarki z cebulką, pomidorki http://dorisk.gbzl.pl/foty/47B.JPG 5. 20 g kazeina UNS, 25 g orzechy [...]

[...] - 1 minuta marsz na dwie minuty biegu) MISKA: Średnie węgle, średnie białko, tłuszcz nisko. 1. OMLET- 65 g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 70 g białka jaj, 100 g cukinia, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, łyżeczka kakao, cynamon, 60 g borówki + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/209B.JPG TRENING 2. 70 g [...]

[...] minut na bieżni (Sprawdziłam maxymalny skos - 15 ) :D MISKA: (średnie białko i węgle, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 65 g owsiane, 70 g białka jaj, 60 g borówki, 20 g kazeina UNS, 100 g cukinia, 2 g czekolada gorzka, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 15 g orzechy włoskie + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/249B.JPG TRENING 2. 70 g [...]

[...] pośladkach 3x12 +BRZUCH MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy nerkowca, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon, 3 g wiórki kokosowe + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/553B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka [...]

[...] ). MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/571B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi indyka + warzywa [...]

[...] obfite czity :-D 21.02 - drugie cięcie, dalej dieta rotacyjna. W dzień wysokich węgli - 200 g. W tym czasie również w trakcie wyjazdów (zawody) czy w niedziele czitowałam. 100% czystą miskę niczym łza zaczęłam trzymać po zawodach w Żelistrzewie czyli około 14/15.03.2015 r. 21.03 - trzecie, ostatnie cięcie. Nadal dieta rotacyjna. W dzień [...]

[...] uczy się przez caaałe życie. Aga - Akurat sprzątać też lubię więc musisz coś innego zaproponować %-) Paulina - Śmieci już wyniesione więc dokładnie Ci nie powiem... W 100 g było około 54 g WW, jeden placek ważył 64 g ;-) Wiadomo, że lepiej zrobić coś takiego samemu ale od czasu do czasu jak wpadnie taki sztuczny to może nic mi nie będzie [...]

[...] chociaż, że jest częściej kolorowo niż 'bezbarwnie' ;-) Mizer - Czymś dobrym to mnie możesz pokusić do wyjścia na scenę w celu wręczenia nagród :-D Dnatural - Otóż to ! 100% racji ;-D WNC - Błagam, dość tych komplementów, za które już mi głupio dziękować ;-) Wierzę w siebie, spełniam się w życiu prywatnym jak i zawodowym. To, że nie planuję [...]

[...] juz czasu bo zaczynal sie CF CF Dzisiaj konkretnie. Rywalizacja w dwoch druzynach po 8 osob - frekwencja rewelacyjna dzisiaj :) Do wykonania bylo: 500 m wioslarka - 100 x burpees - 500 m wioslarka - 100 x burpees Cwiczylismy w ustalonej kolejnosci. Generalnie wyszedlem z sali ostatni ale z na 100% solidnie i uczciwie wykonanymi [...]

[...] isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 80 x 12, 100 x12 (filmik) 120x6 Przysiad ze sztangą z przodu 80x12, 90x8 + dropset 80x7 70x4 60x4 50x4 Suwnica (jedna noga pod lekkim skosem do środka) 100x12 110x10 130x10 [...]

[...] wszystkim. Wczoraj miałam tylko 50 min. i rzutem na taśmę poszedł rack pull - przynajmniej intensywność była jak trzeba. W myślach sobie ten dzień treningowy nazwałam dniem "100+". Natomiast lista ćwiczeń w których mogę coś robić z 100kg jest ograniczona: HT ze sztangą i różne wersje block pull/rack pull i trapek. Zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

[...] nie wiem jak ja mam to wtedy jesc przy 3 zmianach..doradzcie blagam..czy brac piers i ryz do pracy??:) A wiec: 1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 20g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 21,11g W 96,29g T 23,49 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 120 g -margaryna RAMA 15 g -poledwica [...]

[...] niebezpieczny niż MMA kickboxing czy muay thai Nieprawda. Odsyłam do statystyk kontuzyjności i porównania: MMA VS MT VS BOKS: 17.1 - 25 (wg różnych danych) kontuzji na 100 walk MMA: 28.6 kontuzji na 100 walk (wg danych INCIDENCE OF INJURY IN PROFESSIONAL MIXED MARTIAL ARTS COMPETITIONS ) Muay thai: Wskaźnik ilości urazów wyniósł: 1.3 na [...]

[...] normalny,tak? B+t? Ja jestem z budowy ekto ale mam chyba typowe sklonnosci endo co do podlewania sie. Lecialem cbl na redukcji,pozniej na lekkiej masie dalem cbl + w dnt 100-150ww i 1 dzien vlcd typowo. Czysta masa nadal szla. Pozniej zaczalem wrzucac ww z rana, do 1 i 2 giego normalnienposilku (po 2 gim robilem trening) momentalnie pas ulany.

Przy moim makro B/W/T 200/220/55 jakby to mogło wyglądać? Obciąć węgle poniżej 100?? Fat do ilu podbić?? Wrzucając przykładowo karkówke, kiełbasy, parówki ser zółty automatycznie wywinduje mi się białko w góre...nie przeszkadza??

jak wychodzisz z redu na masę od razu z grubej rury kcal? ja kręcę 5x45 cardio i utnę do 25 dodając jedynie okolotreningowo 100 gr ryżu bo skacze bez ww na makro t 170 b 270 czy miał byś inny pomysl jak mogl bys pomoc bym był wdzieczny